هرمون السكون.. 7 خطوات لنوم عميق تبدأ من مطبخك

في ظل تصاعد الاهتمام بالصحة وجودة النوم، ازدادت شعبية المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه الدماغ طبيعيًا لتنظيم الإيقاع اليومي للجسم والإشارة إلى حلول الليل. ويحذر خبراء الصحة من الاعتماد المفرط على المكملات، مشيرين إلى أن هناك سبلًا طبيعية فعالة لتحفيز إنتاج هذا الهرمون الحيوي دون الحاجة إلى عقاقير.العودة إلى الطبيعة قبل الأقراصويرصد تيجادا سبع خطوات فعالة يمكن اتباعها لتحقيق هذا الهدف:ابدأ يومك بالشمس لتنعم بليلة هادئةالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر هو أحد أهم العوامل التي تساعد الجسم على معرفة توقيت النوم لاحقًا، إذ ينظم الضوء الطبيعي الساعة الداخلية، ويرسل إشارات مبكرة للجسم لبدء إنتاج الميلاتونين عند حلول الليل.تجنب الضوء الأزرق مساءًالضوء المنبعث من الشاشات الرقمية يثبط إفراز الميلاتونين، ولهذا ينصح تيجادا باستخدام خاصية “مرشح الضوء الأزرق” أو التحول إلى الوضع الليلي في الأجهزة الإلكترونية.تناول وجبة خفيفة غنية بالميلاتونينتحتوي أطعمة مثل الكرز، والموز، والشوفان، والجوز، على نسب طبيعية من الميلاتونين، وتعد وجبات مسائية مثالية لمن يسعون لتحسين جودة النوم.أضف التريبتوفان إلى وجباتكالتريبتوفان هو حمض أميني يساعد على تصنيع السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى ميلاتونين، ويمكن العثور عليه في:الديك الروميالبيضالمكسراتالبذوركما يوصى أيضًا بتناول المغنيسيوم، الكالسيوم، الزنك، فيتامين D، وأنواع فيتامين B المتعددة، لما لها من دور في دعم النوم الصحي. التزم بجدول نوم منتظمأحد أكبر العوامل التي تحدث فرقًا في إنتاج الميلاتونين هو الحفاظ على موعد نوم واستيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إذ يتعلم الجسم يتعلم متى ينتج الميلاتونين إذا عودته على روتين ثابت.اجعل العشاء مبكرًاتناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل يساعد الجهاز الهضمي على أداء مهمته قبل الدخول في مرحلة الراحة، ما يقلل من مشاكل مثل الارتجاع والحموضة.كما أن الالتزام بمواعيد الأكل يسهم في الحفاظ على الوزن وتوازن الإيقاع الحيوي للجسم.مارس طقوس الاسترخاء قبل النومارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب التوتر يؤثر سلبًا على إفراز الميلاتونين، لذا ينصح بالاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة التأمل وتمارين التنفس.تشمل الطقوس الأخرى:كتابة اليومياتالاستماع إلى بودكاست هادئالقراءة في سرير مريح

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول هرمون السكون.. 7 خطوات لنوم عميق تبدأ من مطبخك، يمكن الرجوع إلى موقع تليجراف مصر عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.