أفضل وقت لممارسة الرياضة: الصباح لتحقيق أقصى نتائج حرق الدهون

يتساءل الكثير من الأشخاص ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ أو ما هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة للحصول على أقصى النتائج؟ وهي أسئلة تُطرح غالبًا عند بدء روتين لياقة بدنية، ومن منطلق أهمية الرياضة نوضح لكم الإجابة المبنية على أدلة علمية.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

قبل الإجابة على سؤال ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ يجب التنويه أولا بما يحدث للجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يؤدي التمرين إلى تحفيز سلسلة من العمليات المعقدة في الجسم، مثل:

زيادة الدورة الدموية لتوصيل الأكسجين إلى العضلات.

حرق الطاقة، بما في ذلك الدهون، كوقود.

إطلاق الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفينز

استعادة العضلات التي تعمل على تقوية العضلات.

تقوية العظام عن طريق تحفيز امتصاص الكالسيوم.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

وقت الصباح

وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة يؤثر بالفعل على هذه العمليات، وأفادت الدراسات بأن الصباح (5:00 صباحًا - 8:00 صباحًا)، هو أفضل وقت لحرق الدهون، حيث تساعد مستويات الكورتيزول الطبيعية على حرق الطاقة بشكل أكثر فعالية، ومن الرياضات النافعة لهذا التوقيت، الركض، أو ممارسة اليوجا، أو ركوب الدراجات.

المساء

الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة ينبغي أن يكون في المساء (3:00 مساءً - 6:00 مساءً)، وهو الوقت الأفضل لـ: رفع الأثقال، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، أو الرياضات الجماعية.

الليل

وأما وقت الليل (7:00 مساءً - 9:00 مساءً) فهو مناسب لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد العمل، والخيارات الأفضل له السباحة، أو البيلاتس، أو المشي.

الأخطاء الشائعة في اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة

فيما يلي بعض الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند اتباع إرشادات توقيت ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة الرياضة مباشرةً بعد تناول وجبة دسمة، وكن عليك الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين.

فرض جدول التمرين دون الاهتمام بإشارات الجسم.

تجاهل أهمية الإحماء، خاصة في الصباح.

مدة التمرين المثالية بناءً على توصيات منظمة الصحة العالمية

بعد فهم أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، من المهم أيضًا معرفة المدة الموصي بها للبالغين بناءً على شدة التمارين الرياضية وفقًا لمنظمة الصحة العالمية:

الفئة العمرية بين 18-64 سنة، عليهم ممارسة 150-300 دقيقة/أسبوع

الفئة العمرية أكبر من 65 سنة، عليهم ممارسة 150 دقيقة/أسبوع

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول أفضل وقت لممارسة الرياضة: الصباح لتحقيق أقصى نتائج حرق الدهون، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.