أسرار الصحة الدائمة: لماذا يجب أن تجعل السمك جزءًا من نظامك الغذائي؟

فوائد أكل السمك.. لا يزال السمك يحتفظ بمكانته كواحد من أكثر الأطعمة فائدة وشمولًا لصحة الإنسان، وذلك بفضل تركيبته الغنية بالأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن الحيوية. 

فوائد أكل السمك

وتوصي معظم المنظمات الصحية العالمية، بتناول السمك مرتين على الأقل أسبوعيا، لما له من آثار إيجابية واسعة على مختلف أجهزة الجسم ومن فوائد اكله ما يلي:

غذاء الدماغ وتعزيز الوظائف العقلية

من أبرز فوائد تناول السمك احتواؤه على أحماض أوميجا 3 الدهنية، خاصة DHA وEPA، وهي أحماض ضرورية لنمو الدماغ وتحسين وظائفه. 

وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يتمتعون بذاكرة أقوى ومعدل أقل للإصابة بأمراض مثل ألزهايمر والاكتئاب، كما أن أوميجا 3 تساهم في تحسين التركيز وتقليل القلق.

مفيد لصحة القلب والشرايين

والسمك يعد صديقًا للقلب بلا منازع، حيث يقلل من مستويات الكوليسترول الضار، ويخفض ضغط الدم، ويساعد في الوقاية من الجلطات ووفقًا لدراسات طبية، فإن الأشخاص الذين يدرجون الأسماك في نظامهم الغذائي أقل عرضة بنسبة تصل إلى 30% للإصابة بأمراض القلب التاجية.

وتوصي معظم المنظمات الصحية العالمية، بتناول السمك مرتين على الأقل أسبوعيا

يعزز صحة العظام والمفاصل

والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل تحتوي على فيتامين D بنسب ممتازة، وهو عنصر حيوي لصحة العظام والمفاصل، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظام، كما أن خصائص أوميجا 3 المضادة للالتهاب تساهم في تخفيف آلام المفاصل وتقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

يحسن صحة العيون

ويسهم تناول السمك في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر لدى كبار السن ويعود الفضل في ذلك إلى أحماض أوميجا 3، التي تلعب دورا في حماية الشبكية والحفاظ على صحة العين.

مفيد للبشرة والشعر

ويحتوي السمك على بروتينات عالية الجودة ودهون صحية تساهم في نضارة البشرة وتقليل التجاعيد، بالإضافة إلى تقوية الشعر ومنع تساقطه، كما أن أوميجا 3 ترطب الجلد وتحميه من الجفاف والتشقق.

يساعد في تقوية المناعة وإنقاص الوزن

والسمك غني بالسيلينيوم والزنك، وهما عنصران مهمان لتعزيز جهاز المناعة، كما أن السمك منخفض في السعرات الحرارية والدهون مقارنةً باللحوم، ما يجعله خيارا مثاليا لمن يرغبون في إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتهم العامة.

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول أسرار الصحة الدائمة: لماذا يجب أن تجعل السمك جزءًا من نظامك الغذائي؟، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.