7 أفكار إفطار صحية لإنقاص الوزن بسهولة

نقدم 7 أفكار صحية لوجبة إفطار لإنقاص الوزن يحتاج لها العديد ممن يتبعون حميات غذائية تساعدهم على خسارة الوزن، فهناك الكثير من الأفكار والخيارات المفيدة بالأطعمة المغذية والمشبعة كما إنها تمنح الجسم طاقة كافية لبدء اليوم بشكل مثالي.

أفكار لوجبة إفطار لإنقاص الوزن 

تتوفر خيارات متعددة لقوائم الإفطار لنظام غذائي صحي، يمكن تجربتها كالتالي:

البيض مصدر بروتين رائع

البيض المسلوق أو الأومليت غني بالبروتين عالي الجودة، الذي يعزز الشعور بالشبع، ويمكن تحضيره بعدة طرق، مثل البيض المسلوق، أو الأومليت مع الخضروات مثل السبانخ والفلفل والطماطم، ولزيادة القيمة الغذائية، قدم البيض مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وبعض الأفوكادو.

الشوفان الألياف التي تشعرك بالشبع

الشوفان مع الفواكه والمكسرات مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان، التي تبطئ عملية الهضم وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن تحضير وعاء من الشوفان مع الحليب قليل الدسم أو حليب اللوز، وأضف إليه بعض التوت أو الفراولة أو شرائح الموز ورشة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز للحصول على دهون صحية.

الزبادي اليوناني مزيج البروتين والكالسيوم

الزبادي اليوناني يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، مما يجعله خيارًا مثاليًا للشعور بالشبع، ويفضل اختيار النوع العادي غير المحلى وأضف إليه الفاكهة الطازجة وبعض البذور مثل بذور الشيا أو بذور الكتان لزيادة الألياف والأوميجا-3.

الأفوكادو على خبز محمص

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، التي تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام، ولذلك اهرس نصف حبة أفوكادو على شريحة من خبز الحبوب الكاملة المحمص، ورش عليها القليل من الملح والفلفل، ويمكنك إضافة بيضة مسلوقة لزيادة البروتين.

سموثي البروتين سريع ومغذي

سموثي البروتين فكرة رائعة من أفكار صحية لوجبة الإفطار، فإذا كنت دائمًا في عجلة من أمرك، فإن السموثي خيار سريع ومثالي، اخلط موزة مجمدة، كوب من السبانخ، ملعقة من زبدة اللوز، ملعقة من مسحوق البروتين، وكوب من حليب اللوز. ستحصل على وجبة متكاملة ومغذية.

أفكار لوجبة إفطار لإنقاص الوزن 

كيفية تحضير وجبات إفطار صحية

ابتعد عن حبوب الإفطار المحلاة، والمعجنات، والمشروبات السكرية التي تزيد من السعرات الحرارية.

ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع الليمون لتنشيط عملية الأيض.

اتحكم في الكمية حتى مع الأطعمة الصحية، انتبه إلى حجم الحصة لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

تذكر أن الإفطار الصحي هو مجرد جزء من نمط حياة متوازن، ويمكن أن يساعدك اختيار أحد هذه الخيارات في بداية يومك على البقاء نشيطًا وملتزمًا بخطة إنقاص وزنك.

خطة غذائية صحية لإنقاص الوزن

يُعد الإفطار من العادات الغذائية التي تسهم في اتباع نظام غذائي صحي، وفي المقابل، قد يُؤدي تفويت الإفطار إلى فقدان معظم العناصر الغذائية اللازمة لجسمك، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، حيث يمكن لوجبة الإفطار أن تزود جسمك بالتغذية التي يحتاجها للأنشطة اليومية. 

ينصح بتناول المغذيات الدقيقة، بما في ذلك فيتامينات A وB وC وD، بالإضافة إلى معادن مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والفوسفور، وبالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار، إليك بعض الاقتراحات الأخرى لتناول الطعام الصحي:

استمر في تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا، ولكن قلل من السعرات الحرارية عن طريق اختيار وجبات قليلة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. 

تناول طعامك في موعده هذا يُساعد الجسم على استقلاب الوجبات بما يتماشى مع الدورة اليومية، مما يُقلل من خطر السمنة. 

للمساعدة في الحفاظ على نتائج فقدان الوزن، قم بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات وزيادتها. 

فكر في تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة. 

تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون. 

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول 7 أفكار إفطار صحية لإنقاص الوزن بسهولة، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.