نصائح هامة لتفادي الجفاف في فصل الصيف
كيف تتجنب الجفاف في الصيف؟.. مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد خطر إصابة الجسم بالجفاف، وهو حالة تحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل أكثر مما يحصل عليها، وقد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الجفاف يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحة الإنسان، خصوصا لدى الأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة لذلك، فإن الوقاية منه ضرورة أساسية للحفاظ على النشاط والصحة.
كيف تتجنب الجفاف في الصيف؟
ويرجع الجفاف خلال الصيف إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية عن طريق العرق، خاصة عند التعرض المباشر لأشعة الشمس أو ممارسة مجهود بدني في أجواء حارة كما يساهم إهمال شرب المياه بانتظام، وتناول المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والمشروبات الغازية، في زيادة احتمالية الإصابة به.
أعراض الجفاف
وقد تظهر على الشخص المصاب بالجفاف أعراض مثل العطش الشديد، جفاف الفم والشفاه، الشعور بالدوخة أو الصداع، ضعف التركيز، وتغير لون البول إلى اللون الداكن.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، أو حتى فقدان الوعي، وهو ما يستدعي تدخلًا طبيًا فوريًا.
قد تظهر على الشخص المصاب بالجفاف أعراض مثل العطش الشديد
طرق الوقاية من الجفاف في الصيف
شرب كميات كافية من المياه: ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، مع زيادة الكمية في حال التعرض للشمس أو ممارسة نشاط بدني.
تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، والخيار،، إذ تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالفيتامينات والمعادن.
تجنب التعرض المباشر للشمس خاصة في ساعات الذروة بين العاشرة صباحا والرابعة عصرا، حيث تكون أشعة الشمس في أقصى قوتها.
اختيار الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة يساعد على تقليل امتصاص الحرارة ويسمح بتهوية الجسم.
الحد من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
في حال التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة، يفضل تناول مشروبات تحتوي على الأملاح لتعويض الصوديوم والبوتاسيوم المفقودين.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف
والأطفال، وكبار السن، ومرضى السكري أو أمراض الكلى، وكذلك الأشخاص الذين يعملون في أماكن مفتوحة تحت الشمس، جميعهم يحتاجون إلى عناية خاصة ومراقبة مستمرة لمستوى السوائل في أجسامهم، فالوقاية من الجفاف في الصيف لا تتطلب سوى وعي بسيط والتزام بعدة عادات صحية، أهمها شرب الماء بانتظام، وتجنب التعرض المباشر للشمس، وارتداء الملابس المناسبة.
لمتابعة التفاصيل الكاملة حول نصائح هامة لتفادي الجفاف في فصل الصيف، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.