كمية الماء المثالية لوزن 80 كجم وكيفية الحفاظ على الترطيب الصحي

كمية الماء المناسبة لوزن 80 كجم.. يعد شرب الماء من العادات الصحية الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، إذ يشكل الماء ما يقارب 60 بالمئة من وزن الجسم ويلعب دورا محوريا في مختلف العمليات الحيوية. 

كمية الماء المناسبة لوزن 80 كجم

ويبحث الكثير من الناس عن الكمية المناسبة من الماء التي يجب شربها يوميا، خصوصا من لديهم وزن محدد مثل 80 كجم، ولذا نوضح القاعدة العامة لشرب الماء، والعوامل التي تؤثر على حاجة الجسم، إلى جانب نصائح عملية للحفاظ على الترطيب.

القاعدة العامة لشرب الماء

توجد قاعدة شائعة توصي بشرب ما يقارب 30 إلى 35 ملليتر من الماء لكل كجم من وزن الجسم يوميا وبناء على هذه القاعدة، فإن الشخص الذي يزن 80 كجما يحتاج إلى كمية تتراوح بين:

80 × 30 = 2400 ملليتر (حوالي 2.4 لتر)

80 × 35 = 2800 ملليتر (حوالي 2.8 لتر)

أي أن المعدل المثالي يتراوح بين 2.5 إلى 3 لترات يوميا تقريبا.

يعد شرب الماء من العادات الصحية الأساسية

العوامل المؤثرة في كمية الماء في الجسم

ورغم وجود هذه القاعدة، إلا أن الحاجة الفعلية للماء تختلف من شخص لآخر وفقا لعدة عوامل، أبرزها:

النشاط البدني فمن يمارس الرياضة أو الأعمال الشاقة يحتاج إلى كميات أكبر لتعويض السوائل المفقودة.

الطقس والمناخ ففي الأجواء الحارة أو الرطبة تزداد حاجة الجسم للماء بسبب التعرق.

الحالة الصحية فبعض الأمراض مثل الحمى أو الإسهال أو حصوات الكلى تتطلب شرب المزيد من الماء.

النظام الغذائي فتناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالبروتين يزيد الحاجة إلى الماء لمساعدة الجسم في التمثيل الغذائي.

فوائد شرب الكمية الكافية من الماء

تنظيم حرارة الجسم إذ يساعد الماء في الحفاظ على توازن الحرارة الداخلية من خلال التعرق.

تحسين الهضم إذ يسهل الماء حركة الأمعاء ويقي من الإمساك.

دعم الكلى إذ يساهم الماء في طرد السموم ومنع تكوين الحصوات.

زيادة النشاط والتركيز إذ يساهم الماء فى الحفاظ على رطوبة الخلايا الدماغية ويحسن الأداء الذهني.

صحة البشرة إذ يمنح الماء الجلد مظهرا صحيا ويقلل من الجفاف.

علامات تدل على قلة شرب الماء

جفاف الفم وتشقق الشفاه.

تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.

الشعور المستمر بالعطش.

الصداع والدوخة.

فقدان الطاقة والشعور بالخمول.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم 

توزيع شرب الماء على فترات منتظمة بدلا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

الاحتفاظ بزجاجة ماء أثناء العمل أو التنقل للتذكير بالشرب.

الاعتماد على الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

التقليل من المشروبات الغازية والمنبهة لأنها قد تسبب فقدان السوائل.

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول كمية الماء المثالية لوزن 80 كجم وكيفية الحفاظ على الترطيب الصحي، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.