ابدأ يومك بنشاط: 11 خطوة لروتين صباحي صحي في العام الدراسي الجديد
يتساءل البعض عن كيفية إنشاء روتين صباحي صحي، وهو أمر مهم مع بدء العام الدراسي الجديد 2025-2026، حيث يرغب الجميع في بداية يوم يمتلئ بالنشاط والهمة لمواصلة الدراسة أو العمل، وهو ما نوضحه لكم، حيث يساعد روتين صباحي صحي ومُنتظم على ممارسة العناية الذاتية، ووضع أهداف يومية، والاستعداد ذهنيًا وجسديًا لما هو آتٍ.
كيفية إنشاء روتين صباحي صحي
يُمكن أن تكون الساعات الأولى من اليوم وقتًا مُناسبًا لممارسة الرياضة، والتغذية السليمة، والخطوة الأولى في بناء روتين صباحي صحي هي تخصيص وقت كافٍ والتأكد من عدم التسرع، كما يمكن أن يشمل روتينك أنشطة وسلوكيات متنوعة تناسبك، والهدف هو الشعور بصحة أفضل واستعداد أفضل ليومك كالتالي:
الحصول على ليلة نوم جيدة
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة المتواصلة، فالنوم الكافي 8 ساعات ليلًا لمعظم البالغين يُعزز المناعة، ويُحسن الصحة النفسية، ويُساعد على التحكم بالوزن، ويُحسن الأداء في العمل أو الدراسة، وقد يعني إرساء روتين صباحي الاستيقاظ مبكرًا، ولكنه يعني أيضًا ضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة، وتشمل خطوات تحسين النوم ما يلي:
اذهب إلى السرير واستيقظ في أوقات ثابتة كل يوم.
إنشاء مساحة نوم مريحة وهادئة.
لا تستخدم الشاشات أو تشاهد التلفاز لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، أو الوجبات الكبيرة قبل النوم.
تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر.
حافظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
كيفية إنشاء روتين صباحي صحي
الامتناع عن زر الغفوة
مع أن الحصول على 5-7 دقائق إضافية من الراحة قد يبدو مغريًا، إلا أنه من الأفضل الاستيقاظ، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يضغطون على زر الغفوة كانوا أكثر عرضة للنعاس الصباحي وقلة النوم، وأشارت الدراسة نفسها إلى أن الغفوة قد لا تؤثر بالضرورة على الوظائف الإدراكية والمزاج، ومع ذلك، فإن الالتزام بمواعيد الاستيقاظ بشكل ثابت من المرجح أن يقدم لك فوائد.
منح النفس الوقت
من الخطوات المهمة في روتينك الصباحي تخصيص وقت كافٍ، فقد لا يبدو الاستيقاظ مبكرًا أمرًا جذابًا، لكن ما دام أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن الاستيقاظ مبكرًا قد يكون مفيدًا للغاية، ولا يتعين عليك الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا كما يوصي مدونو ومؤثرو أسلوب الحياة، ولكن يجب أن تترك وقتًا كافيًا للاهتمام باحتياجاتك، وتجهيز نفسك ذهنيًا، والوصول إلى العمل أو المدرسة دون تسرع.
روتين النظافة
يمكنك استغلال الصباح للقيام بواجباتك الصحية، وقد يشمل ذلك تنظيف أسنانك لمدة دقيقتين على الأقل، وغسل وجهك، والاستحمام، وترطيب بشرتك، والحلاقة، وتمشيط شعرك، كما يمكن أن يساعدك روتين مثل هذا على الاستيقاظ مع منع انتشار الأمراض وحماية الأسنان وتعزيز حاجز الجلد الصحي.
تناول وجبة إفطار صحية
قد يؤدي تناول وجبة الإفطار إلى تحسين إجمالي كمية العناصر الغذائية التي تتناولها، وخفض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب، وتحسين اليقظة العقلية، ويفضل تناول وجبة الإفطار الصحية متوازنة وغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى.
شرب الماء
يساعد البقاء رطبًا على منع الجفاف، الذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الارتباك العقلي، وتقلبات المزاج، وارتفاع درجة الحرارة، والإمساك، كما يزيد الجفاف من خطر الإصابة بحصوات الكلى، ولذلك يجب البدء كل صباح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول القهوة أو الشاي في الصباح.
تناول القهوة أو الشاي
خصص وقتًا صباحًا لفنجان قهوة أو شاي، وعلى الصعيد النفسي، يُتيح لك هذا الكوب لحظة من الهدوء والتأمل قبل ضغوطات اليوم، فإذا كنت من مُحبي القهوة أو الشاي المُضاف إليه الكافيين، فإن الكافيين في هذه المشروبات قد يكون أكثر أهمية، ولكن تجنب كوب الصباح دون وجبة الفطور قد يُسبب الصداع.
ممارسة بعض التمارين الرياضية
من المعروف أن النشاط البدني أساسي للصحة العامة، وتشمل فوائده المساعدة في التحكم بالوزن، وتحسين النوم، وتخفيف التوتر، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض والسرطان، وتُعد ممارسة الرياضة مفيدة بشكل خاص في الصباح، إذ تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين التركيز، ويتضمن روتين 30-30-30 الصباحي 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، وتناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ.
تمارين التنفس أو التأمل
ممارسة التأمل، أو تمارين التنفس، أو تمارين اليقظة الذهنية تُعد إضافة رائعة لروتين صباحي صحي، وقد يشمل ذلك التركيز على التنفس، والتواجد في الحاضر، وتصفية الذهن، وتشير الدراسات إلى أن تمارين التنفس والتأمل لها تأثيرات إيجابية على حالات الصحة العقلية مثل القلق والتوتر الشديد والاكتئاب، فضلًا عن ارتفاع ضغط الدم والألم المزمن وانخفاض جودة النوم والتحكم في الوزن، من بين حالات أخرى حتى لو كان 10 إلى 20 دقيقة كل صباح، فيمكن أن تساعدك على بدء يومك بملاحظة إيجابية.
الإبداع
إذا كان لديك منفذ إبداعي، فإن قضاء بعض الوقت في حرفتك أو هوايتك المفضلة قد يكون طريقة قيّمة لبدء صباحك فهو يُعزز توازنًا صحيًا بين العمل والحياة، ويُساعد على إدارة التوتر، ويُحقق شعورًا فوريًا بالرضا، سواء كان الأمر يتعلق بتخصيص وقت لصنع الموسيقى، أو الرسم أو التلوين، أو الحياكة، أو البستنة، أو الكتابة، أو كتابة اليوميات، فحاول إيجاد مساحة حتى لو كانت بضع دقائق فقط لإشراك عقلك بشكل إبداعي.
ألعاب العقل
ممارسة لعبة تُحفز الدماغ، مثل الكلمات المتقاطعة، تُعد طريقةً أخرى للتغلّب على ضغوط الحياة اليومية والاستعداد ليومك، فهي تُوفر الاسترخاء وتُنشط عقلك وقدراتك على التفكير، حيث اكتشف الباحثون أن الألعاب القائمة على الكلمات أو الأرقام تؤثر بشكل إيجابي على الوظيفة الإدراكية والانتباه والذاكرة لدى البالغين الأصحاء.
لمتابعة التفاصيل الكاملة حول ابدأ يومك بنشاط: 11 خطوة لروتين صباحي صحي في العام الدراسي الجديد، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.