المشي مقابل الجري: أيهما الأكثر فائدة لصحتك؟
يُعد المشي والجري من الأنشطة القلبية الوعائية الشائعة، وكلاهما يُقدم فوائد مُحتملة، فبينما يحرق الجري سعرات حرارية أكثر، يُساعد المشي أيضًا على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وهو خيار أقل تأثيرًا، ويعتمد أيهما أفضل على قدراتك الشخصية وأهدافك.
أيهما أفضل للصحة المشي أم الجري؟
التمارين القلبية الوعائية هي أي نشاط بدني يرفع معدل ضربات القلب مثل الجري، والمشي، وركوب الدراجة، والسباحة، ولعب التنس أو البيكلبول، والرقص، والتجديف، وتُحسن هذه الأنشطة الصحة العامة وتُقلل من خطر الوفاة، ويمكن أن تساعدك على التحكم في الدهون الزائدة في الجسم وتحسين أنظمتك الغدد الصماء والمناعة والجهاز الهضمي والعضلات والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
أيهما أفضل للصحة المشي أم الجري؟
فوائد المشي
للمشي فوائد عديدة، وإليكم بعضًا منها:
تأثير منخفض: المشي يُحفز قلبك دون التأثير على مفاصلك كما يفعل الجري، وذلك لأن آلية المشي تتضمن نقل الوزن تدريجيًا مع كل خطوة.
تعزيز القدرة على التحمل: يحفز المشي ألياف العضلات البطيئة الانقباض على حرق الدهون كوقود، مما يحسن قدرتك الهوائية على التحمل أثناء حرق السعرات الحرارية.
القدرة الهوائية هي مدى كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين أثناء التمرين، تسمح لك القدرة الهوائية العالية بممارسة نشاط بدني أكثر كثافة.
يُحسن تنظيم سكر الدم: يُحفز انقباض ألياف العضلات، مما يزيد من تصفية الجلوكوز، وهو ما يُشير إلى كفاءة استخدام الجسم للجلوكوز ويحسن هذا مُعدل مستويات الجلوكوز في الدم مع مرور الوقت، مما يُساعد على الوقاية من داء السكري، بل وحتى علاجه.
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية: يعمل المشي على تحفيز عضلة القلب، ويعزز الدورة الدموية، ويساعد على خفض ضغط الدم بمرور الوقت.
فوائد الجري
للجري فوائد عديدة مشابهة للمشي، فشدته النسبية الأعلى تُوفر تحفيزًا قلبيًا أكبر من المشي، مما يُحفز القلب على العمل بجهد أكبر ويؤدي إلى تكيفات أكبر، بما في ذلك تحسين ما يلي:
كفاءة القلب: كمية الدم التي يضخها قلبك بالنسبة لكمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم
الناتج القلبي: كمية الدم التي يضخها القلب في الدقيقة الواحدة (باللترات)
الدورة الدموية: مدى كفاءة تحرك الدم في جميع أنحاء الجسم
تصفية الجلوكوز: مدى كفاءة جسمك في استخدام الجلوكوز
القدرة الهوائية: مدى كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية
كما أن الجري يتطلب المزيد من الطاقة ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.
إيجابيات وسلبيات المشي والجري
المشي
من إيجابيات المشي يسبب ضغطًا أقل على المفاصل، من سلبياته إنه يُحفز القلب بنفس القدر لأنه أقل كثافة ويتطلب جهدًا عضليًا أقل، ولهذا السبب، لا يُحسن المشي القدرة الهوائية بشكل كبير، كما أنه أقل كفاءة في حرق الجلوكوز والسعرات الحرارية.
الجري
من إيجابيات الجري إنه أكثر كفاءة، مما يسمح بمزيد من التعديلات في إطار زمني أقصر، ولكن من سلبياته، إنه قد يكون مُرهقًا للغاية للمفاصل، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام أو العضلات، ويتطلب الأمر لحظة طيران حيث ترتفع كلتا القدمين عن الأرض، مما يزيد من القوة على المفاصل عند الهبوط.
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في الوركين والركبتين، فالجري ليس الخيار الأمثل للحفاظ على صحة مفاصلك، ولا يزال بإمكانك تحفيز قلبك بقوة، ولكن قد تحتاج إلى اختيار أنشطة قلبية وعائية أقل تأثيرًا وتعديلها حسب الحاجة.
وأخيرا يعد الجري والمشي طريقتين فعّالتين لتحفيز قلبك وتحسين صحتك، ورغم أنهما لا يتطلبان سوى معدات بسيطة، فمن المهم مراعاة تأثير كل منهما على جسمك.
لمتابعة التفاصيل الكاملة حول المشي مقابل الجري: أيهما الأكثر فائدة لصحتك؟، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.