عادات صباحية ترفع مستويات التوتر وتقلل النشاط

يُظهر العلم الحديث أن الساعات الأولى من الصباح تُحدد إيقاع اليوم بأكمله، فهي بمثابة زر إعادة ضبط فسيولوجي للجسم، حيث تتناغم خلالها الهرمونات والأيض والأنظمة العقلية بشكل مثالي.

ويؤكد الأطباء أن هذه الفترة تُعتبر "طبقة الأساس" للأداء البشري؛ فالخلافات أو التوترات الصباحية تترك أثرًا كيميائيًا في مجرى الدم ينعكس على المزاج طوال اليوم.

عادات يجب تجنبها في الصباح الباكر

وفقًا لموقع تايمز أوف إنديا، هناك عدد من السلوكيات التي يُنصح بالابتعاد عنها بعد الاستيقاظ مباشرة:

1- استخدام الهاتف فور الاستيقاظ

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يؤثر على شبكية العين ويقلل مستويات الميلاتونين.

قراءة الرسائل المجهدة أو البريد الإلكتروني مباشرة بعد الاستيقاظ تُدخل الجسم في حالة توتر مبكر، ما يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من قلق الصباح.

2- تناول القهوة المركزة

ينصح الأطباء بتأجيل شرب القهوة القوية بعد الاستيقاظ؛ إذ يُنتج الجسم في هذه الساعات هرمون الكورتيزول المسؤول عن اليقظة.

تناول الكافيين مع ارتفاع الكورتيزول قد يُعطل إيقاعه الطبيعي، مما يؤدي إلى الاعتياد السريع على الكافيين وزيادة الشعور بانخفاض الطاقة لاحقًا.

3- إهمال شرب الماء

يفقد الجسم كمية من الماء أثناء النوم بسبب التنفس والتعرق.

عدم شرب الماء صباحًا يؤدي إلى الصداع، خمول الذهن، وتقلبات مزاجية.

ويؤكد الأطباء أن كوبًا واحدًا من الماء فور الاستيقاظ يُعيد التوازن الكيميائي للجسم أفضل من أي منبه.

4- متابعة الأخبار السلبية

الاطلاع على الأخبار المزعجة صباحًا يرفع مستويات الكورتيزول ويضع الدماغ في حالة قلق تمتد لساعات.

ويشير الخبراء إلى أن هذه العادة تُهيئ العقل لبداية يومية سلبية مليئة بالتوتر.

5- إهمال التعرض لضوء الشمس

ضوء الصباح ينظم الساعة البيولوجية للجسم، ويُعد أفضل مضاد اكتئاب طبيعي.

التعرض للشمس قبل التاسعة صباحًا يساعد على النوم الجيد، استقرار المزاج، تحسين الهضم، وتخليق فيتامين (د) الذي يقوي العظام ويزيد من صفاء الذهن.

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول عادات صباحية ترفع مستويات التوتر وتقلل النشاط، يمكن الرجوع إلى موقع تليجراف مصر عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.