شاي الماتشا: السر وراء خسارة الوزن وفقًا للدراسات الطبية
نقدم فوائد شاي الماتشا لخسارة الوزن، والماتشا هو نوع من الشاي الأخضر من نبات الكاميليا سينينسيس، ويحتوي الماتشا على مجموعة من المركبات النباتية ومضادات الأكسدة، بما في ذلك L-theanine والكلوروفيل والكيتشينات وهي مجموعة من مضادات الأكسدة التي تشمل غالات الإبيجالوكيتشين، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية على تقليل الالتهاب في الجسم، ودعم المناعة، وتعزيز الإدراك، وإزالة السموم، وتشجيع صحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد شاي الماتشا لخسارة الوزن
هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم فكرة فوائد شاي الماتشا لخسارة الوزن، ويرجع ذلك إلى التركيبة الفريدة من العناصر الغذائية التي يقدمها، حيث يعمل الثنائي الديناميكي من كاتشين إبيجالوكاتشين جالات (EGCG) والكافيين في الماتشا بشكل رائع لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز أكسدة الدهون، وتحسين حساسية الأنسولين، وكبح الشهية بشكل طبيعي.
ووفقا للدراسات الطبية، قد تكون هذه الفوائد مرتبطة بالإمكانات الحرارية لهذه العناصر الغذائية، لأن الكمية العالية من EGCG الموجودة في الماتشا، بالتزامن مع محتواه من الكافيين، قد تعزز عملية توليد الحرارة، وهي عملية إنتاج الحرارة لحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما يدعم الماتشا أيضًا ميكروبيوم الأمعاء، بل وربطت دراسة أجريت عام 2023 بين الماتشا وانخفاض التعب وتحسين تكيف العضلات بعد تدريب المقاومة، مما يدعم بشكل أكبر المساعي المتعلقة بفقدان الوزن.
مع ذلك، فإن الماتشا ليس حلًا سحريًا ولن يكون معجزة لإنقاص الوزن بمفرده، وكلن أفضل دعم لفقدان الوزن الصحي هو اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة نشاط بدني منتظم بالتزامن مع الاستمتاع بالماتشا كجزء من هذا النهج الشامل.
فوائد شاي الماتشا لخسارة الوزن
كيفية استخدام شاي الماتشا
إذا كنت مهتمًا بإضافة الماتشا إلى الروتين اليومي للاستفادة من أي من فوائده بما في ذلك فقدان الوزن فإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء كالتالي:
تناول حصة أو حصتين يوميًا من شاي الماتشا، حيث توفر كل حصة حوالي 30 إلى 70 مليجرامًا من الكافيين، اعتمادًا على الجودة والتحضير
يمكن تناول مكملات الماتشا، مع التنويه بأنه قد ربطت بعض الدراسات الجرعات العالية من EGCG - أكثر من 338 ملليغرامًا يوميًا باحتمالية تلف الكبد، وهو خطر لا يرتبط عادةً بشرب الماتشا بصيغته الطبيعية.
يمكن احتيار مسحوق الماتشا بدلًا من المكملات الغذائية للاستفادة بجميع العناصر الغذائية الموجودة فيه، مع مراعاة تحضيره بكمية قليلة من السكر أو دون سكر.
فئات ممنوعة من تناول شاي الماتشا
يُعد تناول الماتشا آمنًا لمعظم الناس، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين، فقد يكون من الأفضل الحد من تناوله أو اختيار الشاي الأخضر العادي، الذي يحتوي على كمية كافيين أقل من الماتشا، فقد يعاني بعض الأشخاص من أعراض معوية كالغازات أو الانتفاخ بسبب الماتشا، لذا يجب البدء بتناوله تدريجيًا إذا كنت جديدًا على هذا المشروب.
ويجب التنويه أيضا بأنه قد تتفاعل الكاتيكينات الموجودة في الماتشا مع بعض الأدوية، لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء بتناول شاي الماتشا إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية.
لمتابعة التفاصيل الكاملة حول شاي الماتشا: السر وراء خسارة الوزن وفقًا للدراسات الطبية، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.