أربع استراتيجيات بسيطة لتعزيز صحة الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي
كشفت دراسة علمية حديثة عن أربع استراتيجيات بسيطة يمكن أن تؤدي دورا محوريا في تعزيز صحة الدماغ، والوقاية من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
قارنت الدراسة بين برنامجين تدريبيين لتحسين صحة الدماغ لدى مجموعة من المشاركين بمتوسط عمر بلغ 68 عاماً، أحدهما ذاتي التوجيه والآخر منظم، وشملت التجربة أنشطة وتغييرات في نمط الحياة أثبتت الأبحاث فعاليتها في مكافحة التراجع الإدراكي.
اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي المتوازن أساساً لصحة الدماغ، لذا يوصي باتباع نظام "MIND" الغذائي، الذي يوفر قوائم طعام مخصصة بناءً على العمر والحالة الصحية والتفضيلات الشخصية، ويركز على الأطعمة المفيدة للدماغ مثل الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة، المكسرات والأسماك.
ممارسة التمارين البدنية بانتظام
أشارت الدراسة إلى أهمية دمج تمارين الأيروبيك والمقاومة في الروتين اليومي، واستخدم المشاركون في التجربة صالات رياضية محلية، إلا أن التمارين كانت بسيطة ومتوسطة إلى عالية الشدة، ما ساعد في تنشيط الدورة الدموية ودعم وظائف الدماغ.
تحفيز العقل بالألعاب الذهنية
اللعب المنتظم بالألعاب المعرفية مثل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز البصرية يساعد على الحفاظ على "اللياقة الذهنية"، وتشير الدراسة إلى أن التنوع في الأنشطة المعرفية يسهم في تعزيز المرونة الذهنية وتأخير التدهور العقلي.
التواصل الاجتماعي مع الآخرين
الروابط الاجتماعية لا تقتصر فقط على الدعم النفسي، بل تؤدي دورا في تحفيز الدماغ.
اقرأ أيضا:
5 علامات مبكرة تنذر بارتفاع الكوليسترول في الجسم
علامة شائعة تظهر في الصباح تدل على الإصابة بالسرطان
طفل يتعرض لسكتة قلبية بعد تلقيه التطعيم.. ما القصة؟
علبة واحدة فقط.. مفاجأة صادمة عن تأثير المشروبات الغازية على الكبد
5 فوائد مذهلة لعصير المانجو على صحة الجسم
لمتابعة التفاصيل الكاملة حول أربع استراتيجيات بسيطة لتعزيز صحة الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي، يمكن الرجوع إلى موقع مصراوي عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.