رهاب المرتفعات: فهم أسبابه وأعراضه وكيفية الوقاية منه

يقع رهاب المرتفعات تحت مظلة اضطرابات القلق، ويُعتبر نوعًا من الرهاب المُحدد، حيث يعاني المصابون برهاب المرتفعات من خوف شديد من المرتفعات، والذي قد يُحفزه مواقف مثل صعود السلالم، والوقوف بالقرب من نوافذ المباني الشاهقة، والقيادة عبر الجسور، وقد يُسبب رهاب المرتفعات القلق، وقد يدفع الشخص إلى تجنب أي موقف قد يُثير هذه المشاعر المقلقة.

رهاب المرتفعات

يُعد رهاب المرتفعات من أكثر أنواع الرهاب شيوعًا، وقد وجدت بعض الدراسات أن 28% من البالغين يعانون منه في مرحلة ما من حياتهم، بينما وجدت دراسات أخرى أن معدل انتشاره مدى الحياة يتراوح بين 3% و6%، ويمكن أن يكون لرهاب الأماكن المرتفعة آثار خطيرة، بما في ذلك الخوف من الأماكن المفتوحة.

ما لا تعرفه عن رهاب المرتفعات.. الأسباب والأعراض وطرق الوقاية

أعراض الخوف من المرتفعات 

يمكن أن يسبب الخوف من الأماكن المفتوحة أعراضًا قوية عند مواجهة تجربة محفزة أو عند التفكير في السيناريوهات المحتملة التي قد تواجه فيها محفزًا، وتشمل المواقف الشائعة التي تثير الخوف من الأماكن المفتوحة ما يلي:

النظر إلى أسفل من نوافذ مبنى شاهق

النظر إلى أسفل من البرج

المشي لمسافات طويلة في المناطق الجبلية أو التلال

الوقوف على قمم الجبال

سلالم التسلق

المشي أو القيادة فوق الجسور

ألعاب مدينة الملاهي، مثل عجلات فيريس

التفكير في أي موقف يتضمن ارتفاعات عالية

الأعراض الأولية

على الرغم من أن بعض أنواع الرهاب تُسبب شعورًا عامًا بالقلق، إلا أنك قد تعاني من أعراض خاصة برهاب المرتفعات أثناء التعرض للارتفاعات، وتشمل هذه الأعراض:

الدوار أو الدوخة

الشعور بعدم التوازن أو عدم الثبات

أشعر وكأنك على وشك السقوط

الشعور بضعف في ركبتيك

التحريض

الارتعاش والتعرق

أعراض القلق الأخرى

يعاني المصابون برهاب المرتفعات من أعراض قلق عامة عند التعرض لارتفاعات شاهقة، وقد تشمل هذه الأعراض ما يلي:

نبضات القلب المتسارعة

غثيان

التعرق

الهزات

فرط اليقظة

ويعاني حوالي 22% من الأشخاص الذين يعانون من خوف المرتفعات من نوبات هلع مرتبطة بخوفهم، وقد تشمل هذه النوبات أعراضًا مثل مستويات شديدة من القلق، والشعور باليأس، والغثيان، والارتباك، وخفقان القلب، وصعوبة التنفس.

أسباب رهاب المرتفعات

الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب إصابة بعض الأشخاص برهاب المرتفعات وعدم إصابة البعض الآخر به، وعادةً ما تنجم أنواع معينة من الرهاب، مثل رهاب المرتفعات، عن عوامل متنوعة، منها الوراثية والبيولوجية والنفسية والاجتماعية، ولدى العديد من المصابين برهاب المرتفعات تاريخ عائلي من القلق أو الرهاب.

ومن المرجح أن يظهر رهاب المرتفعات لأول مرة في مرحلة الطفولة، ويُعتقد أن طريقة تعامل الوالدين مع رهاب المرتفعات لدى طفلهم قد تؤثر على استمراره في المعاناة منه لاحقًا، فعلى سبيل المثال، قد تزيد أساليب التربية المفرطة في الانتقاد والحماية من قلق الطفل.

عوامل الخطر للإصابة بـ رهاب المرتفعات

قد تزيد بعض عوامل الخطر من احتمالية إصابة الشخص برهاب المرتفعات وتشمل هذه العوامل ما يلي:

التاريخ العائلي للدوار

دوار الحركة

مرض منيير 

اضطرابات القلق

الصداع النصفي

الاكتئاب

علاج رهاب المرتفعات

قد يكون العيش مع الخوف من المرتفعات أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من خيارات العلاج الفعالة التي يمكن أن تساعد في علاجه وإدارته، والعلاج النفسي هو العلاج الأكثر شيوعًا لرهاب المرتفعات، وأحيانًا، يُدمج العلاج النفسي مع خيارات دوائية، مع أنه لا توجد أدوية معتمدة لأنواع محددة من الرهاب مثل رهاب المرتفعات.

هناك نوعان من العلاج يستخدمان لعلاج رهاب المرتفعات كالتالي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): تعلم كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية أو المزعجة واستبدالها بأفكار ومشاعر أكثر صحة أو مفيدة.

العلاج بالتعرض: تعريض نفسك للشيء الذي تخشاه في المساحة الآمنة في مكتب المعالج

العلاج بالواقع الافتراضي (VR)، وهو وسيلة جديدة ومبتكرة لعلاج أنواع معينة من الرهاب، مثل رهاب المرتفعات، ويتضمن استخدام الواقع الافتراضي لمحاكاة مواقف الارتفاع، وعادةً ما يُجرى العلاج على مدار ثلاث أو أربع جلسات.

الوقاية من رهاب المرتفعات

يُعد الخوف من المرتفعات أمرًا طبيعيًا، وهو شائع لدى الأطفال، ويُعتقد أنه آلية وقائية تساعدهم على تجنب المواقف الخطرة، ويتخلص معظم الأطفال من هذا الخوف مع نموهم ونضجهم، ولكن يمكن أن يصبح الخوف من المرتفعات مزمنًا ويتطور إلى رهاب المرتفعات.

أفضل طريقة للتعامل مع رهاب المرتفعات هي التواصل مع أخصائي صحة نفسية مرخص يمكنه دعمك بالعلاج أو الدواء أو كليهما، وقد يساعد علاج رهاب المرتفعات أيضًا في منع حدوث نوبات مستقبلية أو تخفيف حدتها، وبالإضافة إلى العلاج، يُمكن أن يُساعد اتباع نمط حياة صحي في تقليل القلق العام. 

يُساعد التأمل الذهني وتقنيات التنفس العميق في الوقاية من التوتر أو تخفيفه عند مواجهة موقف يتطلب منك التواجد في مكان مرتفع، كما يمكن أن تساعدك استراتيجيات اليقظة الذهنية على أن تصبح أكثر انسجامًا مع اللحظة الحالية وتقليل ردود الفعل القائمة على الخوف تجاه المحفزات.

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول رهاب المرتفعات: فهم أسبابه وأعراضه وكيفية الوقاية منه، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.