استراتيجيات فعالة لتحسين صحتك العقلية في 3 خطوات

كيفية تحسين الصحة العقلية واحدة من الأمور المهمة التي يرغب الكثيرون في معرفتها وتطبيقها، ولذلك نقدم هذه الاستراتيجيات البسيطة لتجربتها بهدف التخلص من التوتر وإعادة شحن طاقتك وحماية صحتك العقلية، بغض النظر عن مدى صعوبة يومك.

كيفية تحسين الصحة العقلية

لكل من يتساءل عن كيفية تحسين الصحة العقلية، فإن أفضل طريقة لدعم صحتك النفسية بعد انتهاء يومك؟ نوضحها لكم بـ ثلاث عادات مدعومة علميًا ينصح خبراء الصحة النفسية بإضافتها إلى الروتين المسائي اليومي كالتالي:

كيفية تحسين الصحة العقلية.. 3 أشياء وفقًا للخبراء

حرك جسمك 

بعد ساعات من الجلوس على المكتب، يحتاج جسمك وعقلك إلى إشارة بأنه حان وقت التغيير، الحركة البدنية من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق ذلك، كما تعمل الحركة على إطلاق معززات المزاج الطبيعية في الجسم، والتي تسمى الإندورفين، وتساعد على خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، سواء كان ذلك عبارة عن المشي السريع لمدة 20 دقيقة، أو تدفق اليوجا اللطيف أو التمدد أثناء الاستماع إلى الموسيقى.

التواصل مع الآخرين

الشعور بالتواصل ضروري للصحة النفسية، ومع ذلك، بعد يوم طويل، يعزل الكثيرون أنفسهم دون أن يدركوا ذلك، ولكن التواصل ضرورة تساعدنا أيضًا على تخفيف التوتر، كما أن قضاء وقتٍ مُفيد مع الآخرين أمر أساسي لتنظيم المشاعر والمرونة على المدى الطويل.

استرخِ عقلك

بين المواعيد النهائية والإشعارات المتواصلة وقوائم المهام الذهنية التي لا تنتهي، ليس من المستغرب أن يستمر التوتر طويلًا بعد انتهاء يوم العمل، ولذلك يعد تهيئة مساحة لتهدئة العقل عمدًا أمرًا أساسيًا للصحة النفسية، وهي أوقات تُوقف فيها أي مُدخلات خارجية وتسمح لأفكارك بالتجول، هذه اللحظات تمنح الدماغ وقتًا للراحة وإعادة التشغيل، وهو أمر ضروري للصحة العقلية والجسدية.

عادات أخرى لدعم الصحة العقلية

إلى جانب الأساسيات الثلاثة في المساء المتمثلة في الحركة والتواصل والاسترخاء، يقول الخبراء إن خطوات صغيرة أخرى يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا:

استخدم التكنولوجيا بوعي: انتبه عندما تُمسك هاتفك دون وعي لتفقد مواقع التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني أو الأخبار. 

التنزه: التعرض للضوء الطبيعي وخاصةً في الصباح يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك، مما يدعم نومًا أفضل، وزيادة الطاقة، وتحسين المزاج طوال اليوم، كما أن قضاء الوقت في الطبيعة يخفض مستوى الكورتيزول، ويخفف أعراض القلق والاكتئاب.

النوم الجيد: النوم المُنعش ضروري لتنظيم المشاعر، والتعافي من التوتر، وصفاء الذهن، ولذلك احرص على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

تناول أطعمة صحية للدماغ: ركّز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمضادة للالتهابات، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول استراتيجيات فعالة لتحسين صحتك العقلية في 3 خطوات، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.