المغنيسيوم: الحل الطبيعي لتخفيف أعراض ما قبل الحيض ودعم صحة المرأة
يعد المغنيسيوم معدنًا وإلكتروليتًا قد يكون مفيدًا لصحة المرأة ورفاهيتها، حيث تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يحسن أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ويخفف الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث، ويدعم صحة العظام والعضلات والقلب.
فوائد المغنيسيوم للمرأة
يمكن الحصول على المغنيسيوم من أطعمة مثل المكسرات والخضراوات الورقية، أو تناوله كمكمل غذائي، ولكن يجب استشارة الطبيب حول نوع المغنيسيوم والجرعة الأنسب لكل فرد.
المغنيسيوم معدن وإلكتروليتٌ يلعب دورًا هامًا في العديد من عمليات الجسم، بما في ذلك التحكم في ضغط الدم، وصحة العظام، وانقباض العضلات، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال العديد من الأطعمة أو كمكمل غذائي، وقد يكون المغنيسيوم مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يتطلعن إلى الحفاظ على صحة جيدة كالتالي:
فوائد المغنيسيوم للمرأة أبرزها تخفيف أعراض ما قبل الحيض
يساعد على تخفيف أعراض ما قبل الحيض
تؤثر أعراض ما قبل الحيض على 80-90% من النساء حول العالم، إذ تم تشخيص حوالي 50% من النساء بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي عرض جسدي أو عاطفي أو سلوكي واحد على الأقل، يظهر قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية، ويتحسن خلال أيام قليلة منها.
أظهرت الدراسات أن مستويات المغنيسيوم أقل لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض، وقد تساعد زيادة تناول المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية في الوقاية من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وعلاجها.
يدعم وظيفة العضلات
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظيفة العضلات، وخاصة استرخاء العضلات وانقباضها، وتُعد وظيفة العضلات مهمة للحركة ووضعية الجسم والتمثيل الغذائي بشكل عام، وقد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بتشنجات عضلية، وضعف، وتشنجات، وألم عام، كما قد يزيد انخفاض مستوياته من خطر الإصابة وضعف التعافي بعد التمرين.
يحافظ على صحة العظام
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الوقاية من أمراض العظام أو علاجها، مثل هشاشة العظام، وتُصيب هشاشة العظام 21.2% من النساء فوق سن الخمسين وقد تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالكسور، ويلعب المغنيسيوم دورًا في تكوين العظام وشفائها كما يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، مما يؤثر على صحة العظام، وقد وجدت العديد من الدراسات أن انخفاض المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
ينظم النوم
قلة النوم تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وصحتك العامة، ولدى النساء، قد يتأثر نومهن بالتأثيرات الهرمونية خلال فترات الحيض والحمل وانقطاع الطمث، كما أن اضطرابات النوم، مثل متلازمة تململ الساقين (RLS) والأرق، قد تكون أكثر شيوعًا لديهن خلال هذه المراحل من الحياة.
وتشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يُساعد على النوم من خلال الشعور بالهدوء واسترخاء العضلات، كما أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يُقلل من كمية الميلاتونين في الجسم، والميلاتونين هو الهرمون الذي يُساعد على الشعور بالنعاس ويُنبه الجسم عند الاستيقاظ.
يحسن الصحة العقلية
يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم المزاج، وصحة الدماغ، والاستجابة للتوتر، وقد يُحسن تناول مكملات المغنيسيوم أعراض القلق والاكتئاب، وتتراوح جرعات المغنيسيوم الفعالة لعلاج القلق والاكتئاب عادة بين 200 إلى 400 مليجرام يوميًا.
يحمي صحة القلب
مع تقدم النساء في العمر، يرتفع خطر إصابتهن بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ويلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكنه المساعدة في إدارة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الطبيعية ضروري لصحة القلب.
قد يخفف الهبات الساخنة
الهبات الساخنة من الأعراض الشائعة خلال فترة انقطاع الطمث، ويحتمل حدوثها نتيجة اختلال توازن الهرمونات في الجسم قبل انقطاع الطمث وأثناءه، وقد يساعد المغنيسيوم في علاج الهبات الساخنة ومنعها من خلال حماية الدماغ وتنظيم مستويات الهرمونات.
وتتراوح الكمية الغذائية الموصي بها من المغنيسيوم بين 310 و400 ملليغرام للنساء، والحد الأقصى المسموح به من مكملات المغنيسيوم للنساء هو 350 مليغرامًا، والجرعات العالية تزيد من خطر الآثار الجانبية، مثل اضطراب المعدة والإسهال.
لمتابعة التفاصيل الكاملة حول المغنيسيوم: الحل الطبيعي لتخفيف أعراض ما قبل الحيض ودعم صحة المرأة، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.