مكملات غذائية تعزز الذاكرة وتحسن صحة الدماغ

نقدم مكملات غذائية لتحسين الذاكرة، حيث تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لصحة الدماغ وقد تعمل على تحسين الذاكرة وسرعة المعالجة، كما يمكن تناول فيتامين د للمساعدة في تقليل مشاكل الذاكرة مثل الخرف بنسبة تصل إلى 40%.

مكملات غذائية لتحسين الذاكرة

تساعد المكملات الغذائية المُعزِزة للذاكرة على تحسين وظائف الدماغ وتأخير فقدان الذاكرة، ومن بين تلك المكملات التي قد تُؤثِر إيجابيًا أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون، وكذلك المكسرات والبذور، كما أنها متوفرة في شكل مكملات غذائية، وتعد أحماض أوميجا 3 الدهنية مكونات مهمة لدماغ الإنسان، وهي ضرورية لنموه السليم، ويعتبر حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA) هما نوعان شائعان من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

فيتامينات ب

قد تساعد مكملات فيتامين ب وخاصة ب 1، ب 2، ب 6، وب 12 على تحسين صحة الدماغ وإبطاء فقدان الذاكرة، وقد يؤثر نقص فيتامينات ب بشكل سلبي على صحة الدماغ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 قد يُصعّب التفكير بوضوح وتذكر المعلومات، ولكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين ب إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل احمرار الجلد أو القيء أو تلف الكبد.

8 مكملات غذائية لتحسين الذاكرة

فيتامين د

قد يكون لفيتامين د دور في صحة الدماغ، وقد ينخفض ​​خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة، كالخرف، لدى الأشخاص الذين يتناولونه بنسبة 40%، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذا الارتباط، وعلى الرغم من عدم وجود جرعات موصى بها عالميًا لفيتامين د لتعزيز الذاكرة، إلا أن جرعات تبلغ 2000 وحدة دولية يوميًا قد تساعد في تحسين الذاكرة.

وتعتبر مكملات فيتامين د آمنة بشكل عام، ومع ذلك، فإن المستويات المرتفعة للغاية في الدم أكثر من 150 نانوجرام لكل مليلتر قد تؤدي إلى ضعف العضلات، والغثيان، والتقيؤ، والجفاف، وحصوات الكلى.

الجنكة بيلوبا

يعتبر الجينكو بيلوبا مكملًا عشبيًا شائعًا يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تحسين الذاكرة وتدفق الدم والمزاج، وقد يساعد في منع فقدان الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بأمراض عصبية تنكسية مثل الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.

الكركمين

قد يساعد الكركمين، وهو مركب كيميائي موجود في الكركم، على تحسين الذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام لدى كبار السن غير المصابين بالخرف، ويظهر تأثير الكركمين على الذاكرة بشكل ملحوظ في غضون أربعة أسابيع فقط، والكركمين آمن بشكل عام، ولكنه قد يُسبب آثارًا جانبية كالغثيان، والصداع، والطفح الجلدي، واصفرار البراز، والطفح الجلدي، والإسهال، وقرحة المعدة، وذلك عند تناول جرعات تزيد عن 300 مليغرام أو لفترات طويلة.

أشواغاندا

الأشواغاندا مكمل غذائي شائع لإدارة التوتر، وقد يساعد أيضًا على تحسين الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة العاملة، وتتراوح جرعة الأشواغاندا المستخدمة لتحسين الذاكرة ما بين 225 إلى 600 مليجرام، وذلك اعتمادًا على الدراسة، وتشمل بعض الآثار الجانبية اضطراب المعدة، وبراز رخو، والغثيان، والنعاس.

عرف الأسد

فطر عرف الأسد هو فطر يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا ذات مضادات أكسدة ووظائف مضادة للالتهابات والتي قد تعمل على تحسين صحة الدماغ والمزاج، وقد يؤثر تناوله بشكل إيجابي على سرعة التعلم والمعالجة والذاكرة لدى البالغين الأصحاء، وقد يساعد عرف الأسد أيضًا في علاج أعراض مرض الزهايمر، بما في ذلك فقدان الذاكرة.

الجينسنغ 

يبدو أن الجينسنغ قادر على تعزيز الذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام، فقد تتحسن وظائف المخ لدى كبار السن الذين يستخدمون الجينسنغ لأكثر من خمس سنوات في وقت لاحق من حياتهم، حيث يساعد الجينسنغ على إبطاء فقدان الذاكرة وخفض خطر تطوره إلى الخرف، وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الصداع، وتغيرات في ضغط الدم، والإسهال، وتهيج الجلد، والنزيف المهبلي في حال تناول جرعات مرتفعة.

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول مكملات غذائية تعزز الذاكرة وتحسن صحة الدماغ، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.