تتحدد قوة العظام بدرجة كبيرة خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، لذلك تسهم العادات الصحية في هذه السنوات في الوقاية من هشاشة العظام والمشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر. وأوضح جراح العظام الدكتور بوشكار تشاولا لموقع "هيلث شوتس" أن بناء هيكل عظمي قوي يعتمد على التغذية المتوازنة والنشاط البدني ونمط الحياة الصحي، وليس على المكملات الغذائية وحدها.
ويأتي الكالسيوم في مقدمة العناصر الضرورية لنمو العظام، ويمكن الحصول عليه من الحليب واللبن والجبن والسمسم والخضراوات الورقية وغيرها من الأطعمة الغنية به. كما يساعد فيتامين "د" الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض الآمن لأشعة الشمس وتناول البيض ومنتجات الألبان المدعمة. وفي حال وجود نقص، يجب ألا تُستخدم المكملات إلا بتوصية من طبيب الأطفال.
وتسهم الحركة اليومية في تحفيز نمو العظام وتقوية العضلات وتحسين التوازن والتنسيق الحركي. وتشمل الأنشطة المناسبة المشي والجري والقفز وركوب الدراجات والرياضات الملائمة لعمر الطفل، مع تقليل فترات الجلوس الطويلة وتشجيعه على اللعب والحركة بانتظام.
ولا يقتصر احتياج العظام على الكالسيوم، إذ يتطلب نموها أيضًا البروتين والفوسفور والمغنيسيوم وعناصر غذائية أخرى. لذلك يُنصح بتقديم غذاء متوازن للطفل، مع الحد من الأطعمة شديدة التصنيع والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة.
كذلك يؤدي النوم الكافي دورًا أساسيًا في نمو الطفل، فيما يساعد الحفاظ على وزن صحي في دعم صحة العضلات والعظام. وينبغي مراجعة مختص عند معاناة الطفل من آلام مستمرة في العظام أو المفاصل، أو كسور متكررة، أو صعوبة في المشي، أو ضعف في النمو.
تنويه: هذا الخبر تم نقله تلقائياً من مصدره (نافذة اليمن) ولا يعبر بالضرورة عن وجهة نظر الموقع.