عصير الكرز الحامض قد يساعد على تحسين جودة النوم

قد يسهم عصير الكرز الحامض في تحسين النوم، لارتباطه بزيادة مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم، وفق تقرير نشره موقع «فيري ويل هيلث» الصحي.

وتوصي دانا هونيس، اختصاصية التغذية في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس، بتناول العصير قبل النوم بساعة إلى ساعتين، بينما يقترح بعض الأطباء تناوله قبل ثلاث إلى أربع ساعات. ورغم أن المشروبات الدافئة قد تساعد على الاسترخاء، فإن الأدلة العلمية حول تأثير درجة حرارة المشروب في النوم لا تزال محدودة.

ولم تحدد الدراسات كمية مثالية موحدة، بسبب اختلاف الجرعات وتوقيت تناولها. ويمكن البدء بنحو 240 ملليلتراً من العصير، أو 30 ملليلتراً من العصير المركز بعد تخفيفه بالماء وفق تعليمات العبوة، مع متابعة تأثيره على النوم. ويُفضل تجنب الإفراط في تناوله قبل النوم، لأنه قد يزيد الحاجة إلى التبول ليلاً ويؤدي إلى تقطع النوم.

ويحتوي عصير الكرز الحامض على السوربيتول، الذي قد يسبب اضطرابات هضمية لبعض الأشخاص، لذلك يُنصح أصحاب المعدة الحساسة بالبدء بكمية صغيرة وزيادتها تدريجياً وفق القدرة على تحمله. كما يمكن تخفيف العصير بالمياه الفوارة أو منكهات أخرى، مع تجنب المكونات المحتوية على الكافيين، لأنها قد تعيق الاستغراق في النوم.