تمرين الجلوس على الحائط يخفض ضغط الدم خلال أسابيع

أظهرت أبحاث حديثة أن ممارسة تمرين الجلوس على الحائط بانتظام قد تخفض ضغط الدم الانقباضي خلال أسابيع، من دون الحاجة إلى معدات أو مجهود شاق. وتضمنت الجلسة أربع تكرارات، تتخللها استراحة مدتها دقيقتان بين كل تكرار.

وفي المرحلة الثانية من الدراسة، سجل المشاركون الذين واظبوا على التمرين ثلاث مرات أسبوعياً أكبر انخفاض، إذ تراجع متوسط ضغط الدم الانقباضي لديهم 13 ملم زئبقي، بالتزامن مع تحسن كفاءة نبضات القلب والأوعية الدموية. أما من مارسوه مرة أو مرتين أسبوعياً، فتراوح الانخفاض لديهم بين 6.56 و6.95 ملم زئبقي، فيما عادت مستويات المجموعة التي توقفت عن التمرين إلى نقطة البداية.

ويرى أطباء قلب وخبراء تأهيل بدني أن التمرين خيار عملي ومتاح، محذرين من حبس النفس أثناء الثبات لتفادي ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم. وأكد المختصون أنه يدعم نمط الحياة الصحي إلى جانب الغذاء المتوازن والنوم الجيد، لكنه لا يغني عن استشارة الطبيب أو تناول الأدوية الموصوفة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.