قد يظهر ألم الركبة في الثلاثينيات والأربعينيات، ولا يرتبط بالضرورة بالتقدم في العمر. فالجلوس طويلًا، وزيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، أو ممارسة الرياضة بكثافة بعد فترات من الخمول، كلها عادات قد تسهم في مشكلات المفاصل. ووفق تقرير نشره موقع Health، يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تساعد في الحفاظ على مرونة الركبة ووظيفتها والحد من مشكلاتها مستقبلًا.
يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة، في الحفاظ على وظائف الركبة، كما أن تقوية عضلات الفخذ والورك توفر الدعم والثبات اللازمين للركبتين خلال الأنشطة اليومية. ولا يُنصح بتجنب الحركة خوفًا من تآكل المفاصل.
ويزيد الوزن الزائد الضغط على الركبتين، إذ قد تبلغ القوى الواقعة عليهما أثناء الأنشطة اليومية أضعاف وزن الجسم. لذلك، يمكن لفقدان بضعة كيلوغرامات لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أن يخفف الحمل على المفاصل.
ومن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة بكثافة في عطلة نهاية الأسبوع بعد أيام من الخمول، وهي عادة تُعرف باسم «متلازمة محارب نهاية الأسبوع». فالعضلات والأوتار تحتاج إلى تدريب منتظم لتحمل المجهود، والمواظبة على الحركة أفضل من النشاط المكثف والمتقطع.
ولا تؤدي حركات مثل القرفصاء أو الجلوس متربعًا أو صعود السلالم حتمًا إلى تلف الركبة؛ إذ يستطيع معظم أصحاب الركب السليمة أداءها بأمان، ما داموا يشعرون بالراحة ويتمتعون بالقوة العضلية الكافية. لكن ينبغي عدم تجاهل الألم أو مواصلة الحركة عند الشعور به.
ولا تعني طقطقة الركبة أو صدور أصوات منها وحدها الإصابة بالتهاب المفاصل. أما استمرار الألم أو ظهور التورم أو التيبس أو الشعور بعدم استقرار الركبة، فيستدعي استشارة طبيب متخصص، إذ يساعد التشخيص المبكر على التعامل مع المشكلة قبل تفاقمها.
ويوصي التقرير بزيادة الحركة اليومية، وتقليل الجلوس لفترات طويلة، وتقوية العضلات، والحفاظ على وزن صحي، دون الحاجة إلى مكملات غذائية باهظة.
تنويه: هذا الخبر تم نقله تلقائياً من مصدره (المشهد اليمني) ولا يعبر بالضرورة عن وجهة نظر الموقع.