5 مشكلات تهدد صحتك بسبب قلة النوم في رمضان

يواجه الكثير من الناس صعوبة شديدة في الحصول على عددٍ كافٍ من ساعات النوم، خاصة في شهر رمضان، نظرًا إلى قلة الوقت، وتأخر أوقات السحور وكثرة النشاطات العائلية.أبرز 5 آثار شائعة للحرمان من النوم:1. التقلبات المزاجيةتؤدي قلة النوم إلى تقلبات مزاجية، وزيادة التوتر، وقلة الصبر. وقد تتفاقم هذه الأعراض لتصل إلى مشكلات أكبر مثل القلق والاكتئاب، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلبًا على الصحة العقلية.2. الأداء البدنييؤثر النوم غير الكافي سلبًا على الأداء البدني، حيث يؤدي إلى تأخر ردود الفعل، وضعف التحكم الحركي، وانخفاض القدرة على التحمل. كما يعوق عملية استعادة العضلات بعد التمارين الرياضية.3. القدرة على اتخاذ القراراتيضعف الحرمان من النوم القدرة على اتخاذ قرارات سليمة، ما قد يؤدي إلى سلوكيات متهورة أو غير مناسبة، كما يؤثر على الصحة العامة ونمط الحياة.4. ضعف جهاز المناعةيعزز النوم الجيد مناعة الجسم، بينما تؤدي قلة النوم المزمنة إلى زيادة الالتهابات وضعف الجهاز المناعي، ما يرفع من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.5. اضطراب تنظيم سكر الدمتؤثر قلة النوم سلبًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تقلل من حساسية الإنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.متى ننام في رمضان؟يُفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترات متواصلة وطويلة، إذ إن ذلك أكثر فائدة من النوم المتقطع والقصير.يُنصح بأن ينام الصائم مدة لا تقل عن أربع ساعات ليلًا بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات إضافية قبل بدء اليوم الجديد.

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول 5 مشكلات تهدد صحتك بسبب قلة النوم في رمضان، يمكن الرجوع إلى موقع تليجراف مصر عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.