خطوات بسيطة لتقليل الالتهابات المزمنة وتحسين صحتك

الالتهابات المزمنة يمكن أن تكون سببا للعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.

خطوات يومية لتقليل الالتهابات المزمنة

1- تناول أطعمة مضادة للالتهاب

- ركز على الخضروات والفواكه الطازجة، الأسماك الدهنية مثل السلمون، المكسرات، والبذور.

- تجنب الأطعمة المصنعة، السكر الزائد، والدهون المشبعة، لأنها تزيد من الالتهابات.

2-ممارسة النشاط البدني بانتظام

- 30 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة يوميا تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية.

- يحفز النشاط البدني الجسم على إفراز مركبات مضادة للالتهابات ويقوي العضلات والعظام.

3 - الحصول على نوم كاف وجيد

- النوم لمدة 7-8 ساعات متواصلة يعزز قدرة الجسم على تنظيم الالتهابات.

- يزيد الحرمان من النوم من إفراز هرمونات الالتهاب ويؤثر سلبا على صحة القلب والمناعة.

أخبار متعلقة