7 مكملات غذائية تساهم في مكافحة الاكتئاب

يمكن تناول مكملات غذائية مفيدة لعلاج الاكتئاب، فقد يكون للأحماض الدهنية أوميجا 3 فوائد في علاج الاكتئاب، مع الوضع في الاعتبار أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم المكملات الغذائية كما تفعل مع الأدوية.

مكملات غذائية مفيدة لعلاج الاكتئاب

تشمل المكملات الغذائية والعشبية الطبيعية لعلاج الاكتئاب حمض الفوليك، وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وحمض ساميريك (SAMe)، والتريبتوفان، وفيتامين د، فقط تحسن هذه المكملات أعراض الاكتئاب الخفيفة، كالتعب واليأس واضطرابات النوم، مع العلم أن الاكتئاب حالة صحية نفسية شائعة تُسبب مشاعر حزن أو إحباط مستمرة.

7 مكملات غذائية مفيدة لعلاج الاكتئاب

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي من الفولات، وهو فيتامين ب 9، موجود في الفواكه والخضراوات الورقية وغيرها من الأطعمة، حيث يؤثر حمض الفوليك على النواقل العصبية المعروفة باسم أحادي الأمين، وقد ربطت الأبحاث نقص حمض الفوليك بارتفاع مستويات الاكتئاب.

واستكشف الباحثون العلاقة بين حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وأعراض الاكتئاب، ووجدوا أن فيتامين ب 12 أهم من حمض الفوليك، فقد تبين أن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يزيد من أعراض الاكتئاب، ولكن ليس حمض الفوليك، ولا تزال الأدلة على فعالية حمض الفوليك وحده قيد الدراسة، ويبدو أن حمض الفوليك قد يُقدم بعض الفوائد عند استخدامه مع مضادات الاكتئاب.

GABA

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي مسؤول عن تثبيط وتخفيف التوتر، ويُباع على شكل كبسولات، أو أقراص، أو مسحوق، والأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات GABA من غيرهم، وقد أشارت دراسة نُشرت عام 2020 إلى أن حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) يعمل كمضاد للاكتئاب. 

أحماض أوميجا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، هي أحماض أوميجا 3 الدهنية، إذ يُعد حمضا إيكوسابنتاينويك وDHAأساسيين لوظائف الدماغ وصحة القلب والأوعية الدموية، وهما المكونان الرئيسيان في زيت السمك، ولكنهما يُباعان أيضًا بتركيبات تحتوي على نسبة أكبر من أحدهما.

الزعفران

التربتوفان

التربتوفان حمض أميني يُعرف بوجوده في ديك الرومي ويساعد على إنتاج السيروتونين، وقد وجدت الأبحاث صلة بين نقص التربتوفان وأعراض الاكتئاب، وخلصت دراسة نُشرت عام 2016 إلى أن انخفاض مستويات التربتوفان يؤثر على المعالجة العاطفية لدى المصابين بالاكتئاب.

فيتامين د

يُنتج جسمك فيتامين د طبيعيًا، ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية، وهو الفيتامين الرئيسي المسؤول عن نمو العظام من خلال امتصاص الكالسيوم، وقد وجدت دراسة نُشرت عام 2020 صلة بين الاكتئاب وفيتامين د، وأشار الباحثون إلى أن مستقبلات فيتامين د تلعب دورًا في تنظيم المشاعر، كما ذكروا أن فيتامين د قد يكون أكثر فائدة للأشخاص الذين شُخِّصوا بالاكتئاب مقارنةً بمن يعانون من أعراض قليلة.

الزنك

الزنك عنصر غذائي يلعب دورًا في المناعة، وإنتاج البروتين والحمض النووي، وشفاء الجروح، ووفقا للدراسات الطبية، قد تكون مكملات الزنك علاجًا محتملًا للاكتئاب، حيث وجدت دراسة نُشرت عام 2018 أن نقص الزنك قد يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

لمتابعة التفاصيل الكاملة حول 7 مكملات غذائية تساهم في مكافحة الاكتئاب، يمكن الرجوع إلى موقع متن نيوز عبر رابط الخبر الموجود أسفل النص، وذلك حرصًا على وصول القارئ للمصدر الأصلي.