ثلاث عادات صباحية بسيطة تعزز صحة الكبد وتحمي من الأمراض

يمثل الصباح فرصة مناسبة لاتباع عادات بسيطة قد تساعد في دعم صحة الكبد وتعزيز الصحة العامة، خاصة أن مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي يُعد من أكثر أمراض الكبد شيوعًا.

وبحسب موقع Eating Well، فيما يلي ثلاث عادات صباحية يمكن أن تسهم في الحفاظ على صحة الكبد:

1- تناول فطور متوازن

يُعد تقليل السكريات المضافة من الخطوات المهمة لدعم صحة الكبد؛ إذ يمكن أن يحول الجسم الفائض من السكر إلى دهون، ما قد يسهم مع مرور الوقت في الإصابة بالكبد الدهني والالتهابات.

وينصح خبراء التغذية باختيار وجبة تجمع بين الألياف والبروتين والدهون الصحية، مثل الشوفان مع التوت والمكسرات، أو البيض مع الخضراوات، أو الزبادي الطبيعي مع الفواكه.

كما تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم قد يكون أفضل للصحة الأيضية مقارنة بتناول الوجبات نفسها في وقت متأخر.

2- ممارسة الرياضة بعد الإفطار

قد يساعد المشي أو ممارسة نشاط بدني خفيف بعد تناول الطعام على تحسين مستويات السكر في الدم.

كما أظهرت دراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام لأكثر من 3 أشهر قد تحسن بعض مؤشرات صحة الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني.

ويُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، مع استهداف 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا.

3- تناول القهوة أو الشاي دون سكر

ترتبط القهوة، وفق دراسات، بانخفاض خطر الإصابة ببعض أمراض الكبد، وقد تساعد مركباتها الطبيعية في تقليل الالتهاب وحماية خلايا الكبد. ويُفضل تناولها دون كميات كبيرة من السكر أو المحليات.

كما تشير بعض الأدلة إلى أن الشاي الأخضر غير المحلى، الغني بمركبات البوليفينول والكاتيكينات، قد يدعم صحة الكبد.

إلى جانب ذلك، يُنصح بالحصول على نوم منتظم وكافٍ، وتقليل التوتر، واستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات أو منتجات تدّعي تنظيف الكبد أو إزالة السموم منه.